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Quels sont les sports autorisés et à éviter durant le premier trimestre de grossesse ?
Vous souhaitez pratiquer une activité physique durant vos premiers mois de grossesse, mais vous ne savez pas quel sport choisir ? Vous souhaitez vous en savoir plus sur les précautions à prendre pour faire de l’exercice physique en toute sécurité durant cette période ? Les Petits Chaperons Rouges vous conseillent sur les sports à privilégier et à éviter en début de grossesse.
Peut-on faire du sport en début de grossesse ?
En l’absence de contre-indications médicales, les femmes enceintes peuvent pratiquer une activité sportive durant leur premier trimestre de grossesse en prenant toutefois quelques précautions. Il est en effet important d’éviter certains sports et d’adapter les entraînements à votre grossesse pour profiter pleinement des bienfaits d’une pratique sportive pendant cette période.
Faire de l’exercice physique durant votre premier trimestre vous aide principalement à :
- améliorer votre condition physique en favorisant votre circulation sanguine et en renforçant votre tonus musculaire, votre énergie ainsi que votre endurance ;
- limiter la prise de poids excessive ;
- soulager et diminuer les maux courants de la grossesse tels que les maux de dos, les symptômes d’incontinence urinaire, les ballonnements, la fatigue, les gonflements et les crampes aux jambes ;
- réduire les risques de diabète gestationnel et d’hypertension artérielle ;
- améliorer la qualité de votre sommeil ;
- évacuer votre stress et avoir une sensation de bien-être ;
- préparer votre corps à l’accouchement en améliorant votre endurance et en stimulant vos capacités cardio-respiratoires…
L’exercice physique durant votre grossesse peut donc s’avérer très bénéfique pour votre santé physique et mentale. Le sport est en revanche déconseillé aux femmes enceintes en cas d’épilepsie non contrôlée, de maladies cardio-vasculaires ou pulmonaires, de saignements utérins, de pré-éclampsie, de grossesse multiple, d’antécédents de fausse couche…
Afin d’éviter toutes complications pendant votre grossesse, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé avant de commencer une activité sportive.
Comment faire du sport en début de grossesse ?
En début de grossesse, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière d’intensité modérée, c’est-à-dire une activité qui ne vous essouffle pas. Privilégiez également des activités sportives douces adaptées à votre grossesse.
Voici une liste des sports les plus recommandés pour les femmes enceintes :
- la natation, l’aquabike et l’aquagym prénatale ;
- la marche rapide ;
- le yoga prénatal, la gymnastique douce, le Pilates et le stretching ;
- le vélo d’appartement…
Pour profiter pleinement des bienfaits du sport durant votre premier trimestre de grossesse, il y a certaines recommandations à suivre.
Nous vous invitons à :
- adapter l’intensité, la durée et la fréquence de vos entraînements à votre état de santé et de fatigue ;
- veiller à bien vous hydrater avant, pendant et après chaque séance de sport ;
- éviter de trop solliciter vos abdominaux ;
- privilégier votre bien-être plutôt que vos performances physiques (faites régulièrement des pauses, adoptez un rythme lent et doux…) ;
- vous inscrire à des cours si vous débutez dans un sport afin de ne pas vous blesser ;
- vous échauffer soigneusement avant chaque séance et à ne pas négliger la récupération après chaque séance.
Quels sports éviter en début de grossesse ?
Certains sports sont à éviter tout au long de la grossesse (du 1er trimestre au 3ème trimestre de grossesse), car ils peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé et celle de votre bébé telles que des traumatismes fœtaux, des risques de fausse couche, d’accouchement prématuré, etc.
Durant votre grossesse, vous devez éviter :
- les sports pouvant entraîner un manque d’oxygénation tels que la plongée sous-marine et les randonnées en haute altitude ;
- les sports avec un risque important de chutes tels que le ski alpin, le snowboard, le patinage, l’équitation, le VTT et l’escalade ;
- les sports de contact pouvant exposer à des chocs violents tels que les sports de combat (judo, karaté, boxe) et les sports collectifs (basket, football, handball, hockey sur glace, etc.).
Si vous avez des doutes sur la sécurité d’un sport pendant votre grossesse, veillez à demander l’avis d’un médecin avant de commencer.
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En l’absence de contre-indications médicales, vous pouvez pratiquer une activité physique régulière d’intensité modérée en début de grossesse. Pour profiter en toute sécurité des bienfaits du sport pendant votre grossesse, il est toutefois important de prendre certaines précautions, d’éviter certains sports et d’avoir un suivi régulier avec un professionnel de santé.
Voir aussi :
- Se préparer à devenir parent
- Aliments interdits grossesse
- Angoisse début grossesse
- Comportement homme pendant la grossesse
- Nutrition grossesse
- Dormir sur le ventre quand on est enceinte
- Voiture et premier trimestre de grossesse
