Prenez soin de vous pour prendre soin de vos enfants

Devenir parent ressemble, pour beaucoup d’entre nous, à un tsunami. Tout est bouleversé et de nouveaux référentiels sont à imaginer. Et ces premières années sont tellement intenses que, parfois, on se retrouve à boire la tasse. Il existe pourtant un point essentiel qui aide à surfer sur cette nouvelle vague : prendre soin de soi.

Cela parait évident mais pourtant on ne se le permet pas. On nous a tellement répété que lorsque nous devenions parent, nous devions nous consacrer pleinement à nos enfants que l’on arrive à complètement s’oublier… Par ailleurs, nous sommes souvent comme des petits hamsters qui courons dans notre roue sans se poser…Mais alors ? Comment bien s’occuper de nos enfants si nous ne nous occupons pas de nous un minimum ?

Dans cet article, je vous explique pourquoi il est fondamental de ne pas s’oublier. Puis je vais vous partager quelques astuces faciles à déployer pour y arriver. Prendre soin de soi pour prendre soin de ses enfants, c’est une autre façon de vivre sa parentalité. Vous êtes prêt.e.s à apprendre à surfer différemment ? Ca commence maintenant !

1/ Pourquoi prendre soin de soi est fondamental pour prendre soin de ses enfants ?

Que ce soit au travers de notre éducation ou de part les messages envoyés par la société, nous sommes conditionnés, quand nous devenons parents, à consacrer toute notre énergie à nos enfants. Et c’est bien vrai qu’ils ont besoin de nous, qu’ils sont dépendants de nous. Mais tout consacrer à la chair de notre chair est-il si stratégique ?

Il est coutume d’entendre que nos vies reposent sur 3 grands piliers : la famille, le travail et la vie sociale. Mais osons changer de regard… Sur quel pilier reposent ces 3 piliers ? Sur soi-même bien sûr !

Concrètement cela veut dire quoi ? Que si nous n'attachons pas d’attention au pilier fondation, rien ne tient. Concrètement, si la base s’écroule, les autres piliers s’effondrent à leur tour.

Cela parait évident mais pourtant, ce n’est pas toujours admis « socialement » parlant. Pourquoi ? Car on a notre meilleure amie qui n’est jamais loin, j’ai nommé la culpabilité ! « Bouhhh, comment oses tu prendre soin de toi alors que tes enfants doivent être la priorité ? C’est mal !! ». Cela vous parle ? En prendre conscience est le premier pas pour se défaire de cette culpabilité. Concrètement, en lisant ces lignes, vous venez peut-être de commencer tranquillement votre voyage sur le surf. Et vous commencez peut-être à envisager le trajet en mer différemment.

2/ Tout est une histoire d’énergie !

Pour aller encore plus loin, et avant de passer aux astuces concrètes, prenons un autre exemple. Nous nous accordons toutes & tous pour dire que s’occuper des enfants nous prend beaucoup d’énergie. Et qu’il nous arrive d’être à plat.

Pour illustrer ce point, j’aime utiliser l’image des batteries avec l’indicateur d’énergie. Et je vais vous proposer un petit exercice vous permettant d’identifier où vous en êtes dans votre niveau d’énergie. Mais avant cela, regardons de quelle énergie nous parlons.

Car il existe en réalité 4 niveaux d’énergie :

l’énergie physique (comment on se sent dans notre corps ? Fatigué ou en forme ?)
l’énergie intellectuelle (arrivons-nous à réfléchir de façon fluide et réussissons-nous à prendre une décision rapidement ?)
l’énergie émotionnelle (un petit rien nous fait-il exploser ou réagissons-nous sereinement ?)
l’énergie motivationnelle (on a des envies -de se lever le matin, de s’occuper des enfants, de travailler, …- ou la mise en mouvement est fastidieuse ?)

Et voici le petit exercice que je vous propose. Pour chaque niveau d’énergie, mettez-vous une note de 1 (note la plus faible) à 5 (note la plus haute).

Puis pour chacune des notes, essayez de comprendre pourquoi vous avez mis cette note.

Et enfin, pour chaque niveau d’énergie, écrivez quelle petite action vous pouvez mettre en place pour remonter une note basse ou, à l’inverse, préserver une note haute.

N’hésitez pas à réaliser cet exercice régulièrement. Cela va vous permettre d’apprendre à surfer, de rester connecter à vous-même et d’entreprendre les actions correctives si besoin.

Et pour vous y aider, je vous partage quelques astuces, facile à déployer, pour garder (ou remonter) votre bon niveau d’énergie. Et ainsi réussir à prendre soin de vous …

3/ Dormir, c’est la vie !!

Le sommeil est le moment clé où nos batteries se rechargent. De nombreuses études le démontrent, les français.e.s dorment de moins en moins. En 2020, l’organisme Santé Publique France indiquait que le temps de sommeil moyen des français était de 6h55. Ce chiffre est historique car c’est la première fois que les français.e.s dorment moins de 7h par nuit.

Avant de devenir parent, nous avons tous entendu cette phrase : « surtout dors dès que bébé dort ». C’est un sage conseil. Mais dans les faits, ce n’est pas si évident. Car cela dépend évidement du sommeil de notre enfant.

Mais pas uniquement. Cela dépend aussi de notre capacité à accepter de se coucher plus tôt de temps en temps.

Ainsi, pour bien récupérer, je vous conseille de vous coucher, une fois tous les 10 jours, à 21h30. En prenant soin d’éviter tout écran ( smartphone ou TV) 1h avant (à 20h30 donc) pour faciliter l’endormissement.

Au début, j’ai eu du mal avec cette astuce. Me coucher à 21h30 sonnait pour moi comme une punition : je supprimais une soirée de détente, où je me posais enfin. Mais essayer cette astuce, c’est l’adopter ! Car après une grosse nuit de récupération, vous sentez dès le lendemain les conséquences positives sur votre corps et dans votre tête. Et c’est parti pour 10 jours avec une bien meilleure énergie !

4/ Se bloquer dans son agenda des petits moments pour soi

Nous bloquons du temps spontanément pour un RDV chez le pédiatre, pour une kermesse, … Mais pourquoi ne pas le faire pour soi-même ? Nous aussi, parents, nous avons le droit d’avoir des moments à nous et juste à nous !

Je vous invite à bloquer régulièrement des créneaux sur vos agendas (pour vous engager envers vous-mêmes. Ces créneaux ce sont vos bulles (indiquez sur l’agenda « Ma bulle »). Si vous le pouvez, dédiez une couleur sur votre agenda, le vert par exemple. Et si vous ne voyez pas du tout de vert sur vos 2 prochaines semaines, c’est alerte rouge !

Pas de pression inutile sur vos moments de bulles (l’objectif est justement d’enlever la pression). Imaginez donc des bulles qui soient réalisables en fonction de votre vie : 30mn de bain au calme, un moment de lecture, un apéro avec des potes, un ciné, une marche, un WE de 2 jours en solo, … L’objectif est surtout de viser la récurrence de ces moments, pour avoir régulièrement des moments de récupération, juste à soi, sans les enfants. Car nous ne sommes pas que des parents… ;)

5/ Couper les notifications de son téléphone

Nos smartphones sont de précieux outils qui nous facilitent le quotidien. Mais ils peuvent aussi devenir des ennemis ! Nous y passons énormément de temps (32 heures par semaine en moyenne). Nous pensons que cela nous fait du bien, que cela nous change les idées mais ce n’est pas toujours le cas. Scroller durant des heures n’est pas le meilleur moyen de prendre soin de soi…

Mais ce n’est pas si simple dans la réalité. Car les différentes notifications reçues à longueur de journée nous aimante sur nos téléphones. Ainsi, je vous conseille de supprimer dans vos paramètres le plus de notifications possibles. Gardez uniquement les plus essentielles, 2 ou 3 max. Vous allez ainsi supprimer toutes ces distractions inutiles et vous allez gagner un temps précieux. Et c’est justement du temps que vous allez pouvoir consacrer à vous…

6/ Oser dire non !

Prendre soin de soi, c’est décider de se prioriser, ou au moins de ne pas s’oublier. Et pour cela, il s’agit de faire preuve de fermeté et d’oser dire non. Ce n’est pas si simple car nous sommes souvent conditionnés, et encore plus dans tout ce qui touche à la famille, à répondre positivement à toutes les sollicitations. Et là également, la culpabilité n’est jamais loin en mode « mais si je lui dis non, ça va lui faire de la peine… ».

N’oublions jamais que dire NON à l’autre c’est parfois se dire OUI à soi. Vous n’êtes pas obligé de répondre par la positive à toutes les sollicitations (des enfants, du travail, des familles, …). Vous avez le droit de choisir de vous préserver un peu de moments. Choisir ce n’est pas renoncer mais c’est prioriser. Et à certains moments, nous pouvons faire le choix de se prioriser pour prendre soin de soi.

7/ Apprendre à demander de l’aide

Souvent, en devenant parent, on peut avoir tendance à vouloir se transformer en la maman / papa parfait.e. Scoop : cela n’existe pas !!

Cette injonction à être un parent parfait est lourde à porter. C’est une grosse charge mentale et on s’épuise rapidement. N’oublions pas que la parentalité est un marathon et pas un sprint. C’est la raison pour laquelle prendre soin de soi est essentiel : pour tenir sur la durée.

Alors oublions cette vision de la perfection et osons demander de l’aide à quelques moments. En fonction de la vie de chacun, nous pouvons solliciter nos parents, nos amis, nos familles, … Si vos finances le permettent, n’hésitez pas également à solliciter une aide ménagère ou une baby sitter le temps de quelques heures. Ces quelques heures libérées (délivrééééées) vont vous permettre de souffler un peu et de vous consacrer à vous ! Et cela fait du bien.

Oser prendre soin de soi pour prendre soin de ses enfants n’est pas naturel. Cela demande une petite gymnastique intellectuelle pour changer de vision.

Dans cet article, je vous ai partagé en quoi c’était essentiel de prendre soin de soi. Et je vous ai également proposé quelques astuces. Mais ce ne sont que des exemples. Il n’existe pas de vérité universelle. C’est à chacun d’entre nous de créer nos propres nouveaux rituels et habitudes.

Les rituels ne sont pas dédiés uniquement aux enfants ! Se créer de nouveaux rituels pour prendre soin de vous va vous faire du bien, c’est indéniable. Et cela va également faire du bien à vos enfants qui vont re-trouver des parents plus sereins…

Alors, on n’hésite plus et on saute sur cette nouvelle planche de surf du bien être !