5 conseils pour alléger votre charge mentale

Qu'est-ce que je vais faire à dîner ce soir ? C'est quand déjà le RDV chez le pédiatre ? On va faire quoi pendant les prochaines vacances, faudrait peut-être que je commence à m'en occuper. On a encore des couches à la maison ou bien je dois en recommander ? J'aimerais bien passer un bon moment avec Léo et jouer avec lui...  Et il faut que j’emmène Julie au foot demain..

Être parent, c'est devoir gérer tellement de choses en même temps ! Et c'est sans oublier son propre boulot, du temps pour son couple, du temps pour soi...pas toujours évident ! Vous avez l'impression que votre cerveau va exploser et que la charge mentale est trop forte ? Je comprends ! Alors je vais vous partager 5 astuces pour essayer de la diminuer et gagner en sérénité dans votre quotidien familial.

Clairement, depuis quelques années, nous assistons à une accélération des rythmes qui engendrent une charge mentale de plus en plus forte. Mais la charge mentale, c'est quoi exactement ? La charge mentale est la préoccupation liée à la planification de la vie de famille, aux obligations quotidiennes et aux rendez-vous. Elle peut apparaître sous forme de ruminations à n'importe quel moment de la journée. Souvent encore portée par les femmes dans le couple (lié aux stéréotypes de genre encore très présents), elle augmente non seulement le stress, mais aussi la fatigue et peut créer des tensions.

Un dernier chiffre qui illustre bien le fait que la charge mentale soit essentiellement portée par les femmes : selon une étude de Doctolib, 85% des RDV médicaux pour les enfants sont pris par les mamans... 

Mais au fait, pourquoi partager la charge mentale ? Déjà, parce que dans la majorité des cas, un enfant se fait à 2 et on s'en occupe pleinement à 2 ! Mais voyons les bénéfices pour chaque entité de la famille :

• Pour les enfants, c'est leur donner un exemple de parents égaux face au travail domestique. Et donc avec de fortes chances qu'ils reproduisent naturellement ce modèle une fois adulte.
• Pour le couple, cela permet de générer moins de tensions et donc de préserver la relation, de favoriser la compréhension mutuelle, de créer moins de stress, de développer une véritable co-parentalité, de créer un meilleur équilibre de vie et enfin de contribuer à une plus grande égalité.
• Pour la maman, cela lui apporte plus de soutien au quotidien, et donc plus de récupération et de moments pour elle. Cela génère également beaucoup moins d'impact négatif sur sa carrière.
• Pour le papa, cela lui permet de sortir de son rôle d'exécutant, d'assurer sa juste part et d'enfiler pleinement son costume de papa.

1/ Écrire pour libérer son cerveau 

La première astuce pour alléger votre charge mentale va vous créer plus de travail ! Je sais, c'est paradoxal ;). Mais c'est vraiment du temps gagné pour demain. C'est accepter de perdre du temps aujourd'hui pour en gagner demain. 

Si vous êtes en couple, je vous conseille de réaliser cette tâche à deux. Car oui, la charge mentale se répartit au sein du couple. Et donc, la préparation de l'allégement de la charge mentale se fait aussi à deux ! 

Pour diminuer votre charge mentale, la première des choses à faire est de libérer de l'espace dans votre cerveau. Et donc, d'écrire toute la liste mentale des choses à faire. Écrivez tout ce que vous avez en tête, sans restriction. 

Pour cette première partie de l'exercice, je vous conseille d'écrire manuellement. Avec l'entrée dans nos vies de tous nos appareils électroniques, on écrit beaucoup moins. Pourtant, l'impact de l'écriture papier versus l'écriture informatique n'est pas le même. Écrire "à la main" permet d'ancrer plus fortement et durablement l'idée. La liste est faite ? Soufflez un grand coup, vous venez de faire un grand pas !

2/ Organiser & prioriser

Une fois votre liste "des choses à faire" réalisée, il s'agit de s'organiser et de prioriser. Car si dans nos têtes, tout se mélange, dans les faits, tout n'a pas la même importance ou la même urgence. 

Et c'est justement l'avantage de l'écrit, avoir une vision plus claire des événements. 

Pour prioriser, à vous de voir le système qui fonctionne le mieux pour vous : un coup de stabilo, une note de 1 à 10 (10 étant le plus urgent). Une fois que vous avez priorisé, vous pouvez souffler une seconde fois. Car comme vous pouvez le constater, tout n'est pas si important et urgent que vous le pensiez quand tout se mélangeait dans votre tête. 

Vous allez pouvoir désormais passer à l'étape de l'organisation. Comme on l'a vu, tout n'est pas si urgent. Donc vous allez pouvoir étaler les tâches sur plusieurs semaines. Prenez un agenda (papier ou électronique) et bloquez des créneaux pour chaque tâche (ex : 30 minutes de 18h à 18h30 lundi pour organiser la chambre de ma fille avec elle / Mardi à 12h : 5 minutes pour prendre le RDV chez le pédiatre). Cette astuce va vous permettre d'y voir plus clair sur plusieurs semaines. 

Et autant je vous ai conseillé d'écrire la liste des tâches à la main, autant je vous conseille d'utiliser un agenda électronique pour cette partie de l'exercice. Pourquoi ? Car cela va vous permettre d'activer l'option "agenda partagé" avec votre conjoint.e et donc de partager les choses à faire (devant chaque tâche inscrite sur l'agenda, écrivez le prénom de qui est en charge ;) ).

3/ Oser demander de l'aide et associer ses enfants

« Je ne vais pas demander d'aide, je vais me sentir redevable. Et puis, il va penser que je ne suis pas capable... ». Souvent, demander de l'aide est perçu comme un signe de faiblesse. Pourtant, ce n'est pas du tout le cas ! Au contraire, demander de l'aide, c'est être très courageux(se) ! 

N'oublions pas que les super héros n'existent pas ;) Et les parents super héros n'existent pas non plus, personne ne peut tout porter seul. En fonction de votre situation personnelle, sollicitez du soutien auprès de vos proches : famille, amis, voisins, etc. Vous pourriez être surpris, il y a de fortes chances que certain.e.s soient ravi.e.s de vous aider ! 

Et si vous entendez une petite voix qui vous dit « il peut peut-être m'aider mais ça va être mal fait », ne l’écoutez pas ! Apprendre à déléguer et à ne pas tout contrôler est un pas nécessaire pour alléger la charge mentale... 

4/ Commencer… et finir les tâches

Une des explications de la charge mentale réside dans notre capacité naturelle à la procrastination. On y pense, mais on se dit qu'on le fera plus tard. Ou même, on commence et on ne termine pas... 

Pourtant, rien n'est plus satisfaisant que de terminer quelque chose. "Ça, c'est fait !". Plutôt que de commencer plusieurs tâches en même temps, je vous conseille de les prendre une par une et de les terminer vraiment. 

La place des réseaux sociaux dans nos vies a accéléré ce phénomène. On zappe rapidement. Et cela n'aide pas à gérer notre charge mentale. En ne terminant pas nos tâches, on s'ajoute même une petite dose de culpabilité, en mode "je suis nul, je n'avance pas, je ne suis pas efficace". Parfois, la charge mentale, ce n'est pas d'avoir trop de tâches... mais c'est d'avoir des tâches non finalisées ;)

5/ Lâcher prise

Enfin, pour alléger sa charge mentale, il me semble essentiel de lâcher prise. J'en conviens, c'est parfois plus facile à dire qu'à faire. Mais nous ne pouvons pas être des parents parfaits. Tout simplement car cela n'existe pas !  

Avec ces astuces, vous allez gagner en fluidité dans votre quotidien. En étant plus organisé et en ayant une plus grande visibilité sur ce que vous avez à faire, vous allez automatiquement diminuer votre charge mentale. Pour autant, vous n'allez pas réussir à la faire disparaître totalement. La vie, par définition, c'est le mouvement. Il se passe toujours quelque chose. 

Alors apprenons à souffler et à lâcher prise pour surfer plus en douceur sur le fil de la vie !

La charge mentale est une réalité. Elle peut même parfois amener ou contribuer au burnout parental. À mon sens, on ne peut pas la faire disparaître car elle est liée à notre statut de parent. Mais avec ces astuces, vous pouvez déjà fortement la diminuer. Et en la diminuant, vous pouvez retrouver plus de douceur et de plaisir dans votre vie de parent !

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Ecrit par Pascal Van Hoorne